據(jù)不完全統(tǒng)計(jì)，2020年中國(guó)的“三高”人群已達(dá)到3.5億人，也就是說(shuō)，4個(gè)人中有1個(gè)人患有“三高”方面的疾病.此外，越來(lái)越多的人正處于“三高”疾病的前期。
我們都知道，“三高”的危害非常大，需要一輩子服藥，甚至還會(huì)引起并發(fā)癥，嚴(yán)重時(shí)危及生命。
其實(shí)，任何疾病都是由不良的生活習(xí)慣長(zhǎng)期作用引起的結(jié)果,”三高”也不例外。
那么，如何養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣，遠(yuǎn)離“三高”，保持一個(gè)良好的身體呢？記住這5句話，我們就會(huì)有一個(gè)健康的好身體。
第1句話：別吃太多的鹽
吃太多的鹽會(huì)引發(fā)血壓升高。
世衛(wèi)組織建議：每人每日食鹽量控制在5克以內(nèi)，大約一啤酒瓶蓋。此外，高血壓患者必須嚴(yán)格控制食鹽量，不要超過(guò)4克。
第2句話：控制好自己的情緒
世衛(wèi)組織的調(diào)查表明：負(fù)面情緒引發(fā)高血壓的概率是情緒舒暢時(shí)的1.5至1.7倍。
保持良好的情緒有利于預(yù)防高血壓；高血壓患者更要保持良好的心態(tài)。
第3句話：把覺(jué)睡好
哈佛公共衛(wèi)生學(xué)院做過(guò)研究，早睡1小時(shí)，高血壓患者的血壓會(huì)下降10mmHg。
所以說(shuō)，充足的睡眠有益于血壓的控制，尤其是高血壓患者。
第4句話：多在家里吃飯
現(xiàn)在應(yīng)酬較多，很多人在家吃飯的時(shí)間很少。但《美國(guó)高血壓雜志》研究表明，每周在外面多吃一頓飯，高血壓風(fēng)險(xiǎn)提高6%，——主要是因?yàn)椴宛^的飯菜普遍高鹽、高脂、高能量，全谷物和水菜水果較少。
如果必須在外就餐，建議多吃一些山楂類(lèi)制品，因?yàn)樯介e健胃、降血壓、降血脂、增進(jìn)冠狀動(dòng)脈血流量……
個(gè)人推薦敞口樂(lè)山楂汁或圣八禮山楂酒：全汁深酵，黃酮和山楂原有成分含量高，搭配高脂、高能量的美食，會(huì)是不錯(cuò)的選擇。
第5句話：多吃一些鈣、鉀含量多的食物
鉀可以降血壓，保護(hù)心血管，而醫(yī)學(xué)經(jīng)驗(yàn)表明，高血壓患者需要補(bǔ)鈣。
建議多吃一些含鈣、鉀含量高的食物，如蔬菜水果、牛奶、豆?jié){等。
山楂在每1000 g中含有鈣3000 mg、鉀13000 mg，因此，多食山楂制品也是不錯(cuò)的一個(gè)養(yǎng)生方法，像前面說(shuō)的敞口樂(lè)山楂汁或圣八禮山楂酒，全汁深酵的工藝保留了山楂幾乎全部的營(yíng)養(yǎng)成分，長(zhǎng)期飲用有益于鈣、鉀的補(bǔ)充。
想有一個(gè)健康的身體，就要保持好情緒，多運(yùn)動(dòng)，注意飲食，保持良好的生活習(xí)慣，就會(huì)“百毒不侵”。即便“三高”人群，也會(huì)讓癥狀有些緩解，有效提高生活質(zhì)量。
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